7 Truques Mentais para Emagrecer!

Não desperdice!  Deixar comida no prato é igual a jogá-la no lixo! É algo que ouvimos durante toda nossa vida: não se desperdiça comida boa quando há crianças passando fome na rua! Porém, terminar de comer o prato de macarrão que seu filho deixou não ajuda ninguém. Muito menos terminar de beber aquele iogurte que você comprou, mas odiou após o primeiro gole.

Mude de hábito: Nunca se sinta culpada por jogar as sobras no lixo. Comer mais comida do que seu corpo precisa também conta como desperdício: ela vai direto para suas células de gordura. Dispense aqueles três quartos de uma garrafa de iogurte (menos a porção que você bebeu) lhe pouparia 1.170 calorias  isto é, 150 gramas de gordura corporal pura. Tente reduzir as receitas para render a porção exata para o número de pessoas que vão comer. Às crianças que nunca terminam o prato, sirva porções menores. Se elas continuarem com fome, vão lhe avisar.

É de graça! Pense com que frequência você come coisas que nem quer: o cookie que veio de cortesia com o café; a segunda pratada de paella que você aceitou por educação; o sorvete light ruim que você pega toda noite na geladeira para não desperdiçar. O problema desses raciocínios é que você vai acabar ganhando quilinhos extras. “Esses exemplos pode somar umas 600 calorias adicionais por dia o suficiente para fazer com que uma mulher moderadamente ativa ganhe dois quilos por mês se não queimá-las”, diz o Dr. Milton Stokes, porta-voz da American Dietetic Association.

Mude de hábito: Quando você der de cara com a tentação, pergunte a si mesma: “Se não fosse de graça, eu compraria isso?”. Qualquer coisa que não valha seu dinheiro suado também não vale os quilinhos extras.

É melhor ser educada: Se eu não comer um pedaço do bolo da minha avó, ela vai ficar triste. Não importa se é sua avó, sua amiga, ou seu chefe que lhe empurra aquele pedacinho de bolo: um pedaço grande pode conter mais de 500 calorias. Infelizmente, em muitas famílias, oferecer comida equivale a dizer “Eu te amo”; logo, recusá-la é o mesmo que não compartilhar do sentimento.

Mude de hábito: Uma estratégia é pedir “para viagem”, e aí você joga fora ao chegar em casa. Caso seja um problema recorrente e envolva algo menos portátil (como aquela segunda pratada de paella), você terá que ser mais direta. Explique educadamente que você está tentando não sair da dieta. Ou aceite repetir o prato, porém diga que, na verdade, você está mais interessada nos legumes.

É uma ocasião especial: Não tem problema abusar em festas e restaurantes, desde que me alimente de forma saudável em casa. Ocasiões especiais pedem que você esqueça as regras e aproveite um pouquinho. O problema é que, quando você tem uma “ocasião” quase todo dia  seja um aniversário, almoço de trabalho, evento em família, happy hour, ou um jantar fora elas já não são mais especiais. Se você come fora mais do que uma vez por semana, as calorias podem fugir do controle: uma fatia de pão com manteiga soma mais de 100 calorias.

Mude de hábito: Seja jantando em casa ou fora, encare cada dia com os mesmos objetivos nutricionais. Um estudo do National Weight Control Registry revelou que pessoas com essa mentalidade são muito mais propensas a manter seu peso. O truque é se lembrar de que nunca é sua última chance de se deliciar  essa comida vai estar lá amanhã, e depois. Peça aquele aperitivo incrível em um dia, e aquela sobremesa fabulosa em outra oportunidade.

Mas que pechincha! É claro que vou levar o refrigerante de 3 litros é apenas 25 centavos mais caro! Um item que você não quer ou do qual não precisa sempre se torna mais atraente quando se pode comprar o dobro pela metade do preço. Infelizmente, um litro e meio a mais de refrigerante por apenas 25 centavos adiciona 182 calorias no seu total.

Mude de hábito: Adote a atitude “pague menos, pese menos”. Claro, seja mais barato comprar 100 biscoitos por $5 que 10 cookies por $3. Porém, escolhendo o pacote menor, você vai gastar apenas $2 a menos – e poupar centenas de calorias. Mas que pechincha! Mude de hábito: Adote a atitude “pague menos, pese menos”. Claro, seja mais barato comprar 100 biscoitos por $5 que 10 cookies por $3. Porém, escolhendo o pacote menor, você vai gastar apenas $2 a menos e poupar centenas de calorias.

Sem comida, não tem graça: Cinema sem pipoca não é cinema. É impressionante a quantidade de atividades que são combinadas com comida – pipoca no cinema, margaritas ao encontrar as amigas, café ao ler o jornal. “Ao combinar determinado passatempo com comida, você acaba parando de atender às dicas da fome ou satisfação e liga o piloto automático sempre que realiza aquela atividade”, diz a Dra. Tara Gidus, porta-voz da American Dietetic Association em Orlando, Flórida.

Mude de hábito: Altere sua rotina para cortar as associações de diversão com a comida. Se o seu ritual noturno é devorar um pacote de salgadinhos na frente da TV, tente relaxar lendo um livro ao ar livre. “Mudar de cômodo ou de assento já ajuda a quebrar o padrão”, diz Gidus. Em vez de encontros para jantar, planeje passeios mais ativos. Quanto ao cinema, pense em quanto dinheiro vai poupar evitando os preços inflacionados desses locais

Eu mereço!  Depois desse dia e tanto, o mundo me deve um sundae de chocolate. “A comida é um mecanismo muito básico de auto-recompensa, e retardar esta gratificação não é algo fácil”, diz o Dr. Rick Temple, um psicólogo que trata distúrbios alimentares no Centro de Aconselhamento da Universidade do Sul da Flórida em Tampa. O problema é que nós raramente nos recompensamos com brócolis: um estudo clássico demonstrou que quando um surto de comida se inicia devido ao estado emocional e não à visão ou olfato, você leva menos em consideração o valor nutricional.

Mude de hábito: Reconheça todas suas necessidades, e não apenas aquelas para gratificação instantânea: “Sim, é verdade, eu mereço um sundae. Mas eu mereço toda a gordura extra e colesterol alto?” Depois, pegue um lápis e papel e liste 10 coisas não-comestíveis que a façam se sentir recompensada, reconfortada, ou mimada, e escolha uma, sugere a Dra. Gidus. Liga para sua melhor amiga, acaricie um bicho de estimação, ou seduza seu marido – garantimos que isso vai lhe satisfazer mais do que a comida.