A correria do dia a dia não é mais desculpa para se beneficiar da ação das máscaras faciais. Em vez de ficar com o rosto besuntado por longos períodos, zanzando feito fantasma em casa, os produtos atuais pedem menos de 15 minutos de tratamento – alguns, apenas cinco. As indicações para seu uso dependem da necessidade pessoal, como hidratação, diminuição da oleosidade, redução dos poros, limpeza, rejuvenescimento e por aí vai. 

A principal vantagem da máscara facial, segundo a dermatologista Carla Bortoloto, é sua maior concentração e a associação de vários ativos em relação aos cosméticos de uso diário. “Contudo, os resultados também dependem muito da associação regular de cremes diários, pois as máscaras não descartam outros cuidados”, ressalta Carla. “A ação delas no rosto, por sua vez, podem durar até 24 horas.” 

O efeito Cinderela, que dá aquele upgrade rápido e visível, é o que torna as máscaras faciais bem atrativas. De acordo com a farmacêutica Alexandra Lemos, elas são uma opção para quem quer, por exemplo, um efeito tensor temporário e uma pele mais luminosa para arrasar em uma festa.

“É possível proporcionar rapidamente luminosidade e efeito energizante em peles cansadas e sem brilho”, diz Alexandra. “As máscaras também favorecem a absorção cutânea dos ativos porque formam uma película que ativa a circulação e, consequentemente, se obtêm melhores resultados.”

Outro ponto positivo, de acordo com a médica Carla, é que as máscaras faciais não apresentam uma contraindicação específica. “Apenas devem ser evitadas por pessoas que tenham alguma reação ao produto que esteja na fórmula”, avisa Carla. “Mas é sempre necessário um teste antes do seu uso.”

Para se certificar de que não haverá risco de irritação, ela orienta aplicar uma pequena quantidade da máscara na região atrás da orelha e deixar por, no mínimo, 15 minutos. Se não houver nenhuma alteração na pele, o uso está liberado.

Não existe segredo em escolher um produto ideal, uma vez que isso é baseado na necessidade de cada pessoa. De acordo com a farmacêutica Alexandra, é importante adequar a máscara a cada tipo de pele, associando seus ativos aos objetivos do tratamento. “Mas elas não devem ser recomendadas quando a pele não está íntegra, ou seja, com ferimentos”, observa.

Por mais simples que pareça a escolha de uma máscara facial, a indicação de um especialista torna o tratamento mais efetivo e seguro. “Um médico poderá auxiliar na escolha de um produto com uma substância mais adequada para cada caso”, afirma a dermatologista. “Se for uma máscara para redução dos poros, por exemplo, deve-se conter argila verde, que é um potente ativo para reduzir a oleosidade e o brilho.”

As máscaras são também grandes aliadas de procedimentos estéticos. Após um peeling, por exemplo, a pele fica mais receptiva à penetração de ativos de uma máscara. “Pode-se usar, nesses casos, uma a base de vitamina C que ajuda no rejuvenescimento e é ainda antioxidante”, explica Carla. Há ainda versões calmantes, essenciais para amenizar irritação ou inflamação, geralmente causadas pela aplicação de laser, sessão de limpeza, entre outros tratamentos dermatológicos mais agressivos.   

1. Encare um detox
Os detox acabam com as toxinas e outros elementos químicos do seu corpo, além de dar aquela secada. Para quem quer um efeito para o final de semana, por exemplo, eles são a melhor pedida. Na UUUlalá, em São Paulo, o pacote diário, com sete sucos variados de 500 ml, para substituir todas as suas refeições, sai por 115 reais. Se preferir, eles entregam em casa por 25 reais adicionais. Não tem nada melhor do que trocar as medidas a mais por nutrientes e vitaminas que você não costuma consumir – mas não vale adotar como rotina. Com uma boa limpa no organismo, você melhora o shape e ainda dá um up à saúde.

2. Faça automassagem
A esteticista Renata França fornece o caminho das pedras para barrar de vez a formação dos nódulos de gordura. “No banho, abra as mãos embaixo das axilas e bombeie três vezes. Em seguida, deslize desde os cotovelos até os ombros. Nas pernas, abra a palma em cima da virilha, uma de cada lado, e aperte três vezes. Depois, puxe as mãos do tornozelo à virilha. No ventre, faça movimentos circulares, começando da direita para a esquerda e em sentido horário. Logo depois, por três vezes, coloque as mãos nas laterais dos flancos e traga-as para o centro do abdômen, empurrando o líquido para o baixo ventre.” Anotou?

3. Malhe, mesmo que tenha pouco tempo
Falta de tempo para frequentar a academia ou viagens constantes na temporada de férias? Com o surgimento dos aplicativos de smartphone que trazem um menu completo de atividades, com desenhos e explicações, nenhum desses motivos servirá mais como justificativa para não movimentar o corpo. Entre vários outros, destaque para o 7 Minutes Workout, com séries de exercícios funcionais de sete minutos, que devem ser repetidas pelo menos três vezes, e para o Everywhere Exercise, com dicas de atividades alternativas para serem realizadas onde quer que você esteja. Práticos e eficazes na medida.

4. Beba muita água
Não é só para matar a sede. O consumo de água acelera o metabolismo e ajuda a limpar o organismo, favorecendo a perda de peso e a diminuição da sensação de inchaço. O ideal é tomar de 2 a 3 litros diariamente. Mas não se engane achando que virar tudo em um só gole é a solução. O certo é carregar sempre uma garrafinha com você e tomar, por vez, até 200 ml, para que sejam absorvidos e aproveitados de maneira correta. É um hábito que, uma vez criado, faz toda a diferença, inclusive na aparência. Nos dias mais quentes, esse é ainda um dos passos para evitar os desagradáveis sintomas da desidratação.

5. Invista na drenagem
Chegar às areias com a cinturinha mais fina e com a barriga chapada pode parecer impossível, mas alguns centímetros podem ser perdidos em horas. A Drenagem Lipossônica Ativa, realizada na Clínica Stesis, em São Paulo, promete 8 cm a menos – e no mínimo -, somando as regiões do abdômen, logo após a sessão. O gel redutor com ativos de café, chá verde e ácido hialurônico potencializa a massagem e o ultrassom, que não doem e custam, juntos, R$ 440. Ficar 48 horas sem consumir carboidratos faz parte do processo, que transforma parte da gordura do corpo em energia e elimina o que não for consumido.

6. Passe um autobronzeador
É do time das que preferem ficar debaixo do guarda-sol? O autobronzeador pode ser o seu melhor amigo para espantar o branco-inverno-escritório. Não exagere na quantidade. “Vá construindo as camadas aos poucos, com o intervalo de duas horas e sempre espalhando bem”, comenta Nichola Joss, expert da marca St. Tropez. Cremes e loções funcionam bem em peles secas e são indicados para quem quer um tom mais bronzeado. Para efeitos mais leves, aposte em sprays e musses. Exagerou? Não se desespere. Faça uma mistura de limão, açúcar cristalizado e azeite para espalhar na parte que precisa de correção.

7. Uma semana antes da praia, exfoliação
Uma pele bem cuidada conta pontos para o nosso visual e ainda beneficia o bronzeado. O segredo do sucesso? A exfoliação, que retira delicadamente as células mortas e uniformiza o aspecto, combinada com a hidratação rotineira, que evita pontos de ressecamento, como cotovelos, joelhos, pés e mãos. Com essa dupla dinâmica, a duração do bronze é prolongada e a chance do descascamento diminui e muito. Diferentemente do que se costuma pensar, o sinal é verde para o exfoliante também nos dias seguintes à exposição solar, já que ele ajuda a retornar ao nosso tom natural aos poucos.

8.Proteja-se
Todo o charme e a sensualidade do biquíni pode ser esquecido quando a vermelhidão entra em campo. Existem inúmeras opções de protetores solares, em formatos, apresentações – creme, gel, spray e por aí vai – e fatores para agradar a todos os gostos. Eleja o seu queridinho e o tenha sempre por perto, principalmente nos dias de praia e piscina. Assim, você não deixa espaço para a ardência, o incômodo e as manchas que podem ser causados quando deitamos ao sol sem a proteção necessária. Nesse caso, a reaplicação é o principal: de duas em duas horas e logo depois de mergulhos.

Esta iguaria consumida pelo homem há mais de mil anos guarda uma relação de amor e ódio com a medicina. O café já foi o vilão e o mocinho da saúde nas pesquisas científicas. Hoje, já se sabe que o consumo do café torrado traz muitos benefícios ao organismo, mas o que dizer sobre o grão de café verde?

Em primeiro lugar, o café verde não é verde. Ele possui uma coloração marrom como o torrado. Ficou curioso? Confira todas as informações com a nutricionista Nicole Sinigoi, que é especialista em Nutrição Clínica Funcional.

1. Qual a principal diferença entre o grão do café verde e o café torrado?
O café verde nada mais é do que o grão do café em sua forma integral, ou seja, não sofre o processo de torrefação. Durante o processo de torra, o grão perde compostos que quando consumidos com frequência trazem benéficos à saúde.

Quais os benefícios que o consumo do grão de café verde pode proporcionar ao organismo, principalmente em relação à perda de peso?
O grão do café verde atua como antioxidante, combatendo o envelhecimento das células e prevenindo o desenvolvimento de patologias relacionadas ao estresse oxidativo, como o câncer, diabetes mellitus, aterosclerose e doenças neurodegenerativas.
Ele auxilia no processo de emagrecimento por possuir altos níveis de ácido clorogênico, importante composto ativo que ajuda a reduzir a absorção de glicose no intestino, regulando os níveis de açucares no sangue e seu armazenamento em forma de gordura.
Além disso, também possui a cafeína (também presente no café torrado) que atua como termogênico, acelerando o metabolismo e fazendo com que o organismo utilize mais energia, consequentemente, elevando o gasto calórico.
Não podemos considerá-lo um composto milagroso. Seus resultados são notados apenas quando associado à prática regular de atividade física e reeducação alimentar.

De forma esse alimento pode ser consumido?
O grão em sua forma crua não pode ser consumido como bebida, sendo atualmente utilizado como extrato seco encapsulado.

Qual a quantidade diária recomendada?
A quantidade recomendada é de 100 a 200 mg ao dia.

Existe contraindicação ao consumo do grão de café verde?
Sim, o consumo excessivo de tal grão possui ação estimulante, sendo contraindicado para pessoas que sofrem de estresse, nervosismo e quadro de hipertensão arterial. Também é contraindicado para casos de hipertireoidismo, gastrite crônica e úlceras gastroduodenais.

Onde podemos encontrar o grão de café verde para comprar?
O grão do café verde em sua forma natural é facilmente encontrado em lojas de cereais. Já seu extrato seco é encontrado em farmácias de manipulação e lojas de produtos naturais, porém seu consumo é recomendado apenas sob prescrição médica ou de nutricionistas.
O café verde é encontrado comumente nas casas de produtos naturais, inclusive pela internet, associado ou não a outras substâncias, como o colágeno e o picolinato de cromo. Além disso, também existem as versões para quem está em dieta de controle de açúcar.

Muitas pessoas ficam em dúvida de quais alimentos, suplementos e o que comer nos pós treino para aumentar a massa muscular. Basicamente uma dieta para aumento de massa muscular se baseia em ingerir mais proteínas, mas também nosso corpo necessita de uma presença equilibrada de carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e água para se desenvolver da forma esperada.

Obviamente isso se falando de uma forma genérica, mas todos sabemos que para um atleta ter realmente um ganho muscular totalmente efetivo, deve-se ter um programa alimentar individual criado por um nutricionista esportivo após avaliar suas características físicas.

É importante salientar que embora as proteínas sejam essencial para o desenvolvimento muscular, não devemos ingeri-la em excesso. Isso porque nosso corpo só consegue aproveitar uma certa quantidade de proteína, o excesso é transformado em gordura ou açúcar no organismo. Por isso o excesso de consumo de proteína pode acarretar em problemas nos rins e fígado.

Os carboidratos também são fundamentais, caso não sejam ingeridos na quantidade certa, nosso organismo começará a quebrar a proteína armazenada nos músculos para obter energia e você acabará perdendo músculos.

Já ouviu falar em sobrancelha boyish? Trata-se da sobrancelha que lembra o estilo masculino como se pode perceber até pela nomenclatura, ou seja, sobrancelhas grossas, encorpadas, densas e marcantes.

São características bem interessantes já notadas por diversas famosas que tem aderido a tendência e apostado nesses modelos de sobrancelhas, como é o caso das atrizes Lavínia Vlasak, Ana Paula Arósio, Juliana Paes, a inconfundível Malu Mader, Cléo Pires, Grazi Massafera, entre diversas outras.

Como percebe, mulheres lindas e super femininas que apostam nas sobrancelhas boyish, sem perder nem um pouco a feminilidade da face, pelo contrário, demonstrando personalidade e um certo “poder” no olhar.

Quem pode aderir as sobrancelhas boyish? Essa é uma pergunta que deve ser respondida a cada uma por um profissional, pois para saber se o modelo se adapta bem ao seu tipo de rosto e personalidade, deve-se fazer uma avaliação, ou seja, cada caso deve ser analisado em separado, até porque, a forma como fazemos as sobrancelhas, dizem muito e mudam demais a expressão facial.

Entre os fatores analisados no momento de escolher o tipo de sobrancelhas a ser feito estão, a formação óssea, a densidade dos pelos, as dimensões do olhar e profundidade, cabelos e etnia, apenas com essas informações é possível saber qual o tipo ideal de sobrancelhas para você.

Depois de uma avaliação e antes de aderir a nova sobrancelha é necessário esperar cerca de 20 dias para poder fazer a nova sobrancelha, isso porque os fios devem ter crescido para ser possível um bom resultado. A manutenção também deve ser acompanhada por um profissional.

Mesmo que seu rosto esteja de acordo com o novo formato de sobrancelhas, mas por culpa do destino você não tenha nascido com muitos pelos ou eles sejam ralinhos, ainda há esperança, já que com o  auxílio de makeup é possível engrossar visualmente os fios, garantindo um olhar marcante.

Isso pode ser feito tanto com um lápis da cor dos fios, quanto com sombra opaca e um pincel chanfrado, mas caso queira mesmo uma definitiva, também existe a opção, nesse caso pode aderir a algum dos procedimentos de pigmentação.

Se deseja ter uma sobrancelha no estilo boyish, converse com um profissional de sua confiança, certamente terá uma que se encaixe ao seu perfil. See you soon!

O mercado de  produtos de beleza para homens  vem crescendo à cada dia, com ofertas cada vez mais tentadoras e sofisticadas. Cremes para pele e cabelos, géis, produtos pré e pós barba, perfumes, desodorantes, filtro solar, cremes depiladores, maquiagens, etc. Os tratamentos oferecidos para o público masculino já se equiparam aos tratamentos oferecidos para mulheres, como limpeza de pele, peeling, depilação, drenagem linfática, esfoliação, massagens, cuidado com as unhas, e vários outros serviços. Para o dia-a-dia não há necessidade de usar todos os produtos e se entregar a todos os serviços oferecidos, nem o corpo e nem o bolso dariam conta disso. Portanto, daremos agora  dicas de beleza masculina para o dia-a-dia, os cuidados básicos, com produtos específicos, para que a estética e a higiene pessoal fiquem em dia no mundo dos homens:

Barba: Para quem não deseja cultivar a barba, esta deve ser feita diariamente com lâminas de barbear novas e limpas, e cremes para barbear para suavizar o impacto das lâminas sobre a pele. Após o barbear deve ser usado um bom balm pós-barba para refrescar e acalmar a pele, prevenindo também pelos encravados.

Cabelo: Se o seu cabelo é oleoso, deve ser lavado todos os dias com um xampu para seu tipo específico de cabelo. Do contrário o seu cabelo ficará com a aparência suja e sebosa, o que não é nada bonito. Se o seu problema for a casa, escolha um bom xampu anti-caspa para combater o problema. Em qualquer caso o ideal é que os cabelos estejam sempre limpos e com o corte em dia.

Pele: A pele do corpo pode ser hidratada com um hidratante comum para o corpo e ser usado após o banho. A pele do rosto já requer cuidados diferentes para tipos específicos. Uma pele oleosa requer cuidados especiais e pode receber maiores tratamentos. A esfoliação pode ser feita duas vezes por semana, todos os dias a pele deve ser lavada com sabonetes específicos para pele oleosa, a limpeza de pele deve ser feita com maior periodicidade. A limpeza diária é fundamental nesses casos. Se a pele do rosto for seca um bom hidratante facial pode controlar o problema. A limpeza também deve ser feita diariamente com sabonetes hidratantes.

No geral o que importa para todas as partes do corpo é a limpeza e o uso de produtos específicos para o tipo de pele e cabelo. Se o orçamento permitir, eleja um tratamento de beleza específico por mês e se dê ao luxo de estar sob os cuidados de especialistas. Alterne cuidados com a pele e cuidados com o cabelo, essa é uma boa estratégia para manter a beleza tudo em dia!

Pular corda é uma ótima alternativa para quem pretende diminuir alguns dígitos na balança, além de exercitar braços e pernas, esse exercício ajuda o sistema cardiovascular, proporcionando uma intensa queima de calorias.

Pratique durante três meses diariamente e veja os resultados que pode-se obter com essa simples prática saudável, os movimentos que realizamos ao pular corda trabalham os braços, o bumbum e as pernas, além disso, você economiza tempo, já que não precisará sair de casa. Uma mulher de 130 quilos, por exemplo, pode queimar até 330 calorias pulando corda, enquanto que se estivesse correndo ou realizando uma caminhada em um ritmo de 6kg/h perderia apenas 270 calorias.

O melhor dessa prática, é que você pode fazê-la a qualquer hora do dia, em um quarto de hotel, caso esteja em viagem de negócios, dentro de casa se o tempo estiver chuvoso, no quintal ou jardim com aquele sol gostoso da manhã, ou seja, em qualquer lugar que quiser, uma vez que o acessório que usamos ocupa pouco espaço e pode ser facilmente transportado na mala de ginástica ou até mesmo na bolsa.

Essa atividade pode ser desenvolvida por jovens e adultos, é uma experiência que ajuda a fortalecer os ossos, principalmente para jovens, quanto mais cedo adotar essa prática, mais chance terá de prevenção da osteoporose lá na frente.

E quem não quer aquele corpinho firme e um bumbum tonificado? Assim como realizar exercícios de corrida e andar de bicicleta, pular corda exige principalmente a força da perna, você poderá variar a série de pular corda, saltando para cima e para baixo, lado a lado, ou para frente e para trás, saltando enquanto se move ao redor da sala, pulando com uma perna ou saltar com as duas pernas juntas. Isso lhe ajudará a exercitar os diferentes músculos do corpo e também evitar o tédio.

Todas as dietas indicam: passar horas em jejum não faz bem para seu organismo, nem para sua dieta. O ideal é alimentar-se a cada 3 horas com porções pequenas, que fazem o metabolismo continuar acelerado e evita que você chegue com fome na próxima refeição a ponto de abusar na quantidade de comida. Sendo assim, confira algumas dicas de lanches que você pode fazer no intervalo das refeições:

1) 1 xícara de café de amendoim
“Essa oleaginosa contém uma mistura bem equilibrada de ácidos graxos mono e poli-insaturados”, explica a nutricionista Vanderlí Marchiori, da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva. Essa dupla de gorduras é conhecida por retardar o esvaziamento gástrico e estimular a produção de substâncias que inibem o apetite. “Alguns estudos mostram ainda que o amendoim combate a compulsão alimentar”, afirma.

2) 1 taça de sagu de chia
A receita de Vanderlí é simples: mergulhe 1 colher de sopa rasa de semente de chia em 1 xícara de chá de suco de uva integral e deixe por uma hora. A mistura dos dois fornece ômega-3, ácido graxo que diminui os ataques de gula. “Sem contar as generosas doses de fibra solúveis, capazes de arrastar o excesso gorduroso para fora do organismo”, explica a nutricionista.

3) 4 unidades (pequenas) de bolacha de arroz integral + 1 unidade (nozinho) de mussarela de búfala + 1 colher (sobremesa) de geleia de pimenta sem açúcar
“A mistura do carboidrato da bolacha com a proteína da mussarela garante maior tempo de saciedade”, diz Renata.

4) 1 pote (180 g) de iogurte natural desnatado + 1 colher (sobremesa) de canela em pó + 1 colher (sopa) de aveia em flocos
O destaque é a canela. Além de colaborar para a queima calórica, ela atua no controle glicêmico e, portanto, do apetite. O cálcio do iogurte é outro aliado. “Diversos estudos mostram que o mineral interfere com o tecido adiposo”, diz Renata. Ou seja, reduz os depósitos de gordura e, assim, barra a obesidade.

5) 1 ou 2 “quadradinhos” (30 g) de chocolate amargo + 1 colher (sobremesa) de soja torrada sem sal + 1 castanha-do-pará
É importante salientar que só vale o chocolate amargo para que a combinação favoreça a silhueta. “Isso porque a versão rica em cacau tem mais substâncias termogênicas, caso da cafeína”, explica Renata. O mix criado por ela ainda contém a soja, que fornece a dose de proteína e ajuda a brecar a fome. Por fim, vem a castanha, uma fonte de antioxidantes indispensáveis em qualquer dieta.

6) 1 taça de salada de frutas com gengibre ralado
De cara, dá para dizer que essa mistura é a garantia de fibras, as guardiãs do intestino. Há ainda vitaminas e minerais, claro. Entretanto, a estrela maior é mesmo o gengibre. “Ele concentra gingerol, que, além da ação termogênica, melhora a circulação sanguínea”, destaca Vanderlí. E, outra vez, se você faz parte do time que curte sabores picantes, um pouco de pimenta vermelha moída pode dar um up à receita. Experimente!

7) Chá verde para acompanhar!
“Ele contém EGCG (Epigalocatequina galato), um composto que acelera o metabolismo”, revela Vanderlí, que também é fitoterapeuta. Para acertar no preparo, adicione 1 colher de chá da erva para cada xícara de água fervente. Abafe e espere 3 minutos. Outra boa pedida são os sucos. Para turbiná-los, inclua ingredientes que exterminam calorias. O guaraná (em pó) é um deles. Há evidências de que ele atue no sistema nervoso e trabalhe em prol do gasto energético. Único porém: tem sabor amargo, então o melhor é misturá-lo com frutas mais doces, como mamão, laranja-lima e maçã.

Um novo sutiã tomara-que-caia vem sendo chamado de “revolução da lingerie” para mulheres que têm seios grandes. Com duas taças internas sustentadas por um dispositivo magnético, o Kewi Bra deve ser lançado no dia do Natal e será vendido a US$ 150, algo em torno de R$ 350. As informações são do site do jornal britânico Daily Mail.

De acordo com Muyiwa Olumide, fundador da marca, um sutiã deste tipo não traz necessariamente desconforto ou dor nas costas. “O sutiã foi desenvolvido para satisfazer uma necessidade real, solicitado por uma amiga minha. Fizemos um grande esforço para garantir que o ajuste e o conforto fossem perfeitos”, afirmou. Depois de quatro anos de pesquisa, testes, avaliações e trabalho com engenheiros e designers, o protótipo do Kewi Bra foi criado.

O processo magnético envolvido na peça não é elétrico, o que significa que a exposição à agua ou a qualquer tipo de líquido é segura. A peça usa a força magnética para converter a pressão que os seios fazem para baixo e um “apoio flutuante” foi desenhado para aliviar a pressão nos ombros, pescoço e costas. “Os seios são sustentados por duas taças moldadas aos contornos únicos do corpo”, diz o website da marca.

 “Este dispositivo segura os copos internos, mantendo os seios levemente suspensos dentro do sutiã. O uso da força magnética também serve como um amortecedor artificial para segurar os seios e esconder o movimento”, explica o site.

O tecido utilizado é fino, elástico e permite que a pele respire. Os copos internos são projetados para “encaixar perfeitamente cada mama como uma meia”. A ideia é promover o máximo de conforto para mulheres que têm seios grandes.

Por conta do calor, dos biquínis e das roupas curtas características dessa época, muita gente procura emagrecer. O que era para ser um sonho, no entanto, pode virar um verdadeiro pesadelo se a pele não estiver saudável e preparada para essa perda de peso: a flacidez pode aparecer, deixando aquelas sobras de pele nada agradáveis. Além dos exercícios, a alimentação tem papel fundamental para evitar esse problema.

“Com a alimentação adequada você melhora muito o aspecto da pele e da flacidez, porque envelhecer nada mais é do que estresse oxidativo. Portanto, uma diversidade de alimentos antioxidantes é essencial, com uma dieta variada, já que tudo trabalha em conjunto”, diz a nutricionista Tatiana Camacho Barão, da Naturalis.

Embora o corpo produza colágeno naturalmente, a partir dos 30 anos é comum que haja uma baixa. “A partir dessa fase o corpo começa a perder naturalmente 11% do colágeno, chegando aos 45 com uma produção de aproximadamente 30%”, explica a nutricionista Helouse Odebrecht. Por esse motivo o cuidado com a alimentação deve ser redobrado nessa fase.

Capriche nos nutrientes necessários
Os nutrientes importantes para construir as fibras de colágeno, de acordo com Helouse, são a lisina, prolina, glicina, vitamina C, vitamina E, cobre, zinco, manganês e ômega 3, que podem ser encontrados nos alimentos. “Como fonte de aminoácidos essenciais, a lisina, prolina e glicina, podemos citar as carnes magras em geral, como carne bovina tipo patinho, mignon e alcatra; frango; carne suína, como lombo e pernil; e os peixes”, conta Helouse.

Já os alimentos com efeitos antioxidantes, que previnem o envelhecimento precoce das células, são o morango, laranja, limão, acerola, kiwi, abacaxi, maracujá, goiaba, salsa, couve e folhas verdes escuras em geral. “A vitamina A, que também estimula a síntese do colágeno e tem função antioxidante, pode ser encontrada na abóbora, manga, couve, batata doce, cenoura, salsa, gema do ovo e mamão. A vitamina E é encontrada em alimentos que contenham gorduras boas como os azeites, no gérmen de trigo, oleaginosas como castanha do Brasil, amêndoa e macadâmia, além do abacate e do coco”, indica.

Quer mais dicas? O Zinco e o cobre, segundo Helouse, são importantes na cicatrização e formação de colágeno, e podem ser encontrados nos ovos, frango, carne vermelha, alimentos integrais, banana, castanhas, nozes, amêndoas e leguminosas como a lentilha e o grão de bico.

Para potencializar o poder da alimentação, é importante inserir o silício na dieta, já que ele tem papel essencial na síntese de colágeno e pode ser encontrado em alimentos orgânicos. “Aveia, cereais integrais, leguminosas, milho, vegetais, algas, trigo, cavalinha e arroz integral são alguns deles”, completa. Outras fontes conhecidas de colágeno são as gelatinas e o mocotó.

Reforce seu estoque
Tatiana revela que a partir dos 40 anos é interessante complementar a alimentação com a suplementação de colágeno, que pode ser em cápsulas ou em pó: “Em pó permite tomar uma dose maior, mas ele não é tão palatável e é menos prático. Apesar de ser mais interessante sob supervisão de um profissional, a venda desses suplementos de colágeno não precisa de prescrição, então pode procurar por conta própria”.

Com a suplementação, você garante que o corpo terá tudo que é necessário para a produção e uso do colágeno, que pode ser baixa só pela alimentação nessa faixa da vida. “Ele contém aminoácidos específicos do colágeno, que agem sinalizando para o organismo que ele pode fazer essa produção”, informa.

Passe longe desses hábitos
Tão importante quanto saber o que comer é ter em mente o que evitar para não se prejudicar. Entre os fatores que prejudicam a elasticidade da pele, Tatiana cita o tabagismo, a má alimentação e o sedentarismo. “Os alimentos muito ricos em gorduras saturadas também atrapalham, porque tendem a ter um comportamento inflamatório, que tem ligação com a oxidação”, finaliza.