A cada temporada surgem novas tendências, principalmente quando o assunto é beleza. Desta vez, um  clássico (usado desde 1930) voltou com tudo!

A moda da vez é combinar a cor do esmalte com a cor do batom. Isso mesmo, usar o mesmo tom na boca e nas unhas.
Para quem não sabe, isso era obrigatório no passado. O que pra mim faz muito sentido, pois acho bacana até se os pés estiverem no mesmo tom.

Afinal, quando se aproxima as mãos da boca (o que acontece muitas vezes ao longo do dia) fica bem mais bonito se as cores forem idênticas ou pelo menos combinarem. Não acham?
Vi por ai muita gente aderindo a moda, principalmente nos salões de beleza. As apostas de cores são: laranja, rosa pálido, nude  e  vermelho.

Sobre a textura no verão, melhor esquecer os mattes e apostar nos mais brilhantes, que são BEM mais sexy.
Separei aqui algumas opções de batons que eu gosto para servir de inspiração.

Este blog curte apontar conselhos errados que as pessoas dão, mas o post de hoje é sobre um que, apesar de às vezes odiarmos ouvir, está certíssimo, segundo especialistas: o tempo cura tudo. Tá, não é um conselho, mas geralmente vem acompanhado de um “calma, cara”, o que, a partir de agora, podemos tomar como um conselho muito sábio.

O Wall Street Journal entrevistou psicólogos, psiquiatras e outros pesquisadores e chegou à conclusão, neste texto, de que o tempo médio para a maioria das pessoas se recuperarem de um trauma emocional como o fim de um relacionamento ou a perda de um emprego é de 730 dias (ou dois anos). E, se essa perda foi completamente inesperada, o tempo pode ser até maior.
Dois anos. Pode parecer um tempo longo demais, especialmente para quem acabou de sofrer o baque. Mas, como diz o texto, é bom saber quanto essa crise emocional vai durar porque, uma vez superado o choque de descobrir que será um processo longo, você pode relaxar e parar de se sentir pressionado para ficar bem. É libertador saber que você não é um oTÁrIO por estar sofrendo por um tempo maior do que gostaria (ou maior do que seus amigos gostariam de aturar). E parar de ser duro consigo mesmo é uma das coisas mais importantes ao lidar com crises.

Isso derruba aquele mito bizarro de que as pessoas levam metade do tempo que durou o relacionamento para superar o seu fim. Não se sinta culpado se você está sofrendo há seis meses pelo fim de um namoro que durou seis semanas. “É perfeitamente normal, dizem os especialistas, se sentir deprimido, ansioso e distraído durante esse tempo – ou em outras palavras, estar uma bagunça emocional. (Mas superar a morte de uma pessoa amada é mais complicado e geralmente leva mais que dois anos).”, diz o texto. A “bagunça emocional” inclui a crise de identidade que geralmente acompanha esse período de choque e recuperação. Não significa que você vai passar dois anos chorando numa mesa de bar ou tomando sorvete enquanto assiste a filmes ruins no Netflix. Significa que é um período em que você começa a se reavaliar e se adaptar a rotina e planos novos, o que não é nada fácil.

Ok, mas o que fazer até lá? Os especialistas aconselham: evite mudanças drásticas e permanentes, tipo largar tudo e mudar de cidade ou fazer uma tatuagem (especialmente fazer uma tatuagem). E não é uma boa hora para tentar começar um relacionamento novo. Ignorar o processo, negá-lo ou apressá-lo só vai adiar uma crise que vai chegar de qualquer jeito. Terapia pode ajudar. E estabelecer novas metas é essencial. Ainda é janeiro e o carnaval está longe pra gente poder dizer que o ano já começou de verdade, então dá tempo de fazer (e começar logo a cumprir, é claro) umas resoluções realistas que te ajudem a fazer de 2014 um ano legendary apesar da fossa (li em algum lugar que “legendary” devia ficar em 2013, mas ainda é janeiro e o carnaval está longe etc.).

Antes de tudo é importante fazer o teste de mecha para saber o tempo que você deve deixar a mistura agir e se os seus cabelos vão resistir ao procedimento. Este passo é realmente muito importante, especialmente para pessoas inexperientes. Basta fazer o procedimento normalmente, só que em uma pequena mecha, apenas para ver como o cabelo se comporta.

Como fazer as californianas em casa

Enxágue a parte descolorida apenas com água em abundância e na sequência lave o cabelo todo com xampu.

As mechas californianas ainda estão muito em alta. Mas para conseguir este visual é preciso investir algum dinheiro no salão. Quem quer conquistar cabelos lindos em casa mesmo, pode fazer as próprias mechas de maneira simples. Você vai se surpreender ao descobrir como é fácil e barato fazer as próprias californianas e ter cabelos super antenados.

Você vai precisar de:
Pó descoloranteÁgua oxigenada cremosa (a escolha dos volumes varia de acordo com o nível de clareamento que você deseja. Quanto mais intenso e rápido o clareamento, maior o número)Antes de tudo é importante fazer o teste de mecha para saber o tempo que você deve deixar a mistura agir e se os seus cabelos vão resistir ao procedimento. Este passo é realmente muito importante, especialmente para pessoas inexperientes. Basta fazer o procedimento normalmente, só que em uma pequena mecha, apenas para ver como o cabelo se comporta.
Como fazer as californianas em casa
Misture o pó descolorante com a água oxigenada, utilizando o dobro de água oxigenada. Desta maneira se for utilizar 20g de pó descolorante, use 40ml de água oxigenada. Misture até ficar homogêneo.
Abaixe a cabeça e jogue os cabelos para baixo, penteando até ficar totalmente desembaraçado. Com a cabeça virada para baixo, faça um rabo de cavalo solto, de acordo com o ponto em que deseja que a descoloração comece. Aplique o descolorante da parte do seu prendedor para baixo. Espalhe bem para que não fique falhado. Enrole a parte que está com descolorante com papel alumínio e deixe agir de acordo com o clareamento desejado. Não se deve deixar o descolorante por mais de 45 minutos nos cabelos.
Enxágue a parte descolorida apenas com água em abundância e na sequência lave o cabelo todo com xampu.
Importante: não utilize recipientes metálicos para fazer a mistura, prefira o plástico, inclusive na espátula com que vai fazer a mistura. Use luvas para fazer a aplicação. É normal que os cabelos esquentem enquanto estiverem enrolados em papel alumínio.

A notícia de que a mulher, Linda, estava com câncer e que para se curar teria que passar por sessões de quimioterapia, despertou no fotógrafo Bob Carey uma grande preocupação: como faria para ajudá-la a passar por tudo aquilo de uma maneira mais leve e ainda fazê-la sorrir novamente? A resposta veio rápido: imagens divertidas.

Bob pegou a sua câmera e um tutu rosa, de bailarina, e fez imagens suas usando a saia de tule em lugares inusitados, públicou ou não. Assim que mostrou os primeiros resultados para Linda, Bob percebeu que tinha alcançado seu objetivo: a esposa riu.O casal descobriu então que o material tinha muito mais potencial do que pensavam e o transformaram no The Tutu´s Project..

O projeto, que só agora tornou-se viral na internet, já deu origem a um calendário e um livro, o “Baillerina, The Book”. Os produtos revertem a renda das vendas para a a Carey Foundation, que auxilia mulheres diagnosticadas com câncer de mama e suas famílias.

O projeto, que só agora tornou-se viral na internet, já deu origem a um calendário e um livro, o “Baillerina, The Book”. Os produtos revertem a renda das vendas para a a Carey Foundation, que auxilia mulheres diagnosticadas com câncer de mama e suas famílias.

A correria do dia a dia não é mais desculpa para se beneficiar da ação das máscaras faciais. Em vez de ficar com o rosto besuntado por longos períodos, zanzando feito fantasma em casa, os produtos atuais pedem menos de 15 minutos de tratamento – alguns, apenas cinco. As indicações para seu uso dependem da necessidade pessoal, como hidratação, diminuição da oleosidade, redução dos poros, limpeza, rejuvenescimento e por aí vai. 

A principal vantagem da máscara facial, segundo a dermatologista Carla Bortoloto, é sua maior concentração e a associação de vários ativos em relação aos cosméticos de uso diário. “Contudo, os resultados também dependem muito da associação regular de cremes diários, pois as máscaras não descartam outros cuidados”, ressalta Carla. “A ação delas no rosto, por sua vez, podem durar até 24 horas.” 

O efeito Cinderela, que dá aquele upgrade rápido e visível, é o que torna as máscaras faciais bem atrativas. De acordo com a farmacêutica Alexandra Lemos, elas são uma opção para quem quer, por exemplo, um efeito tensor temporário e uma pele mais luminosa para arrasar em uma festa.

“É possível proporcionar rapidamente luminosidade e efeito energizante em peles cansadas e sem brilho”, diz Alexandra. “As máscaras também favorecem a absorção cutânea dos ativos porque formam uma película que ativa a circulação e, consequentemente, se obtêm melhores resultados.”

Outro ponto positivo, de acordo com a médica Carla, é que as máscaras faciais não apresentam uma contraindicação específica. “Apenas devem ser evitadas por pessoas que tenham alguma reação ao produto que esteja na fórmula”, avisa Carla. “Mas é sempre necessário um teste antes do seu uso.”

Para se certificar de que não haverá risco de irritação, ela orienta aplicar uma pequena quantidade da máscara na região atrás da orelha e deixar por, no mínimo, 15 minutos. Se não houver nenhuma alteração na pele, o uso está liberado.

Não existe segredo em escolher um produto ideal, uma vez que isso é baseado na necessidade de cada pessoa. De acordo com a farmacêutica Alexandra, é importante adequar a máscara a cada tipo de pele, associando seus ativos aos objetivos do tratamento. “Mas elas não devem ser recomendadas quando a pele não está íntegra, ou seja, com ferimentos”, observa.

Por mais simples que pareça a escolha de uma máscara facial, a indicação de um especialista torna o tratamento mais efetivo e seguro. “Um médico poderá auxiliar na escolha de um produto com uma substância mais adequada para cada caso”, afirma a dermatologista. “Se for uma máscara para redução dos poros, por exemplo, deve-se conter argila verde, que é um potente ativo para reduzir a oleosidade e o brilho.”

As máscaras são também grandes aliadas de procedimentos estéticos. Após um peeling, por exemplo, a pele fica mais receptiva à penetração de ativos de uma máscara. “Pode-se usar, nesses casos, uma a base de vitamina C que ajuda no rejuvenescimento e é ainda antioxidante”, explica Carla. Há ainda versões calmantes, essenciais para amenizar irritação ou inflamação, geralmente causadas pela aplicação de laser, sessão de limpeza, entre outros tratamentos dermatológicos mais agressivos.   

O mundo está cada vez mais rápido – e as soluções para seus problemas também. Alguns gestos (como balançar a cabeça afirmativamente, por exemplo) podem – de forma subconsciente – influenciar seus pensamentos e até a imagem que passa para as outras pessoas. “O cérebro associa certas sensações físicas a emoções específicas”, diz Art Glenberg, professor de psicologia na Universidade Estadual do Arizona, nos Estados Unidos. Para ter uma ideia: segurar uma xícara de café quente faz você se sentir mais confiante enquanto conversa com alguém. Garimpamos essa e outras estratégias cientificamente comprovadas que podem trazer vantagens nas mais diferentes situações. Desde ganhar mais segurança naquela reunião importante até impedir que uma discussão se transforme em briga. Toda ajuda é válida, né?

Ser mais organizada
O truque
Faça listas.
Por que funciona
Precisa chegar pontualmente ao trabalho? Está difícil pagar as contas na data certa? Pegue um papel e anote seus planos – para hoje, esta semana ou todo o mês. “Para mudar um padrão de comportamento, é preciso treino. De nada adianta se comprometer por dois dias e abandonar o hábito no terceiro. Seja persistente”, diz a psicóloga Cristiane Moraes Pertuzzi, especialista em desenvolvimento humano, de São Paulo. Ver objetivos organizados e concretizados no papel torna as metas mais claras.

Ativar sua memória
O truque
Rabisque em um papel.
Por que funciona
Desenhar imagens aleatórias durante uma reunião ou palestra ajuda você a absorver as informações que escuta – embora seu chefe possa ter a impressão contrária, fica a dica. Rabiscar melhora a memória em quase 30%, segundo estudos da Universidade de Plymouth, no Reino Unido. Uma das razões seria porque desperta a área do cérebro que, em outros momentos, serviria apenas para você ficar sonhando acordada.

Ficar totalmente relaxada
O truque
Abrace um homem.
Por que funciona
Quando mulheres sentem o toque da pele ou do cabelo de um cara, ficam instantaneamente mais relaxadas, como foi comprovado pela Universidade de Utah, nos EUA. Estudiosos acreditam que o cheiro masculino possui algum tipo de poder calmante sobre o cérebro. E não precisa ser seu melhor amigo, peguete ou marido: um rápido abraço de qualquer cara (seu pai, uma paixão platônica, seu irmão) surte o mesmo efeito.

Tomar uma decisão difícil
O truque
Segure algo pesado, como uma garrafa, um grande caderno ou um peso de papel.
Por que funciona
Se precisar decidir se deve aceitar um novo emprego ou morar com seu namorado, segurar alguns quilos extras nas mãos vai fazer seu cérebro avaliar a situação mais seriamente. Estudiosos da Universidade de Amsterdã, na Holanda, entregaram pranchetas de diferentes pesos a voluntários de uma pesquisa. As pessoas que seguraram as mais pesadas durante o teste acabaram dando mais importância às suas opiniões do que aquelas que assinalaram as respostas em uma prancheta leve. “É como se você estivesse concretamente segurando aquela coisa que precisa decidir”, diz Cristiane. E, assim, a escolha tomasse mais força.

Ser autêntica (em qualquer situação)
O truque
Use óculos de sol.
Por que funciona
O segredo aqui é que as lentes escuras fazem com que você se sinta protegida, então, consequentemente, mais livre para fazer (e dizer!) o que quiser. “Os óculos a encorajam a falar com mais sinceridade porque, de alguma forma, você está escondida atrás deles. Então não fica inibida com o julgamento do outro”, afirma Cristiane. Um estudo da Association for Psychological Science, organização americana de pesquisas, provou que, quando estavam usando óculos escuros, as participantes agiam de forma mais egoísta do que as voluntárias que estavam com os olhos expostos ao mundo.

Parar de pensar demais em algo
O truque
Lave suas mãos.
Por que funciona
Água e sabão podem “lavar sua consciência” e implodir a nuvenzinha de pensamentos insistentes – por que foi dar ouvidos àquela colega falsa, ou o que teria acontecido se tivesse aceitado o pedido de casamento do seu ex. Um estudo recente da Universidade de Michigan, nos EUA, descobriu que, quando uma pessoa lava as mãos após tomar uma decisão, tende a repensar a escolha muito mais do que aquelas que lavaram as mãos antes. Os participantes da pesquisa precisaram avaliar produtos diferentes, como CDs, e, depois, escolher alguns para levar com eles. Quem lavou as mãos depois mostrou mais vontade de trocar o objeto. Esse truque também faz com que você se sinta menos culpada após fazer algo não muito legal, como mentir para uma amiga. Não tem uma pia por perto? Use um lencinho antibacteriano ou álcool gel para limpar a barra.

Evitar uma brigaO truque
Balance sua cabeça como se estivesse concordando.
Por que funciona
Ninguém está dizendo para você aceitar qualquer absurdo que seu namorado, sua mãe ou a vizinha do 72 estejam dizendo. Mas o gesto de mexer sua cabeça em sinal de afirmação engana o cérebro, fazendo com que a pessoa fique, inconscientemente, mais receptiva ao que estiver ouvindo, segundo uma pesquisa da Universidade de Missouri, nos EUA. “Seu cérebro codifica as informações não só pelo que você escuta, mas também pelos movimentos. Quando você dá um comando de `sim’, ele registra que essa é uma postura mais aberta, de concordância”, diz Cristiane.

Ter confiança
O truque
Sente-se com um dos braços no apoio da cadeira e o outro sobre o encosto. Cruze um dos calcanhares em cima do joelho.
Por que funciona
Nessa posição, as pessoas sentem um súbito impulso de poder. Um estudo das universidades Columbia e Harvard, nos EUA, garante que também aumenta os níveis de testosterona – o hormônio masculino que faz você se sentir tão poderosa quanto o presidente da empresa sentando naquela mesa enoooorme – ao mesmo tempo que diminui a quantidade de cortisol (o hormônio do estresse), trazendo calma e dando a impressão de que você domina o ambiente.

Apresentar uma ideia ao seu chefe
O truque
Pressione a parte inferior de uma mesa com a ponta dos dedos.
Por que funciona
Sim, é embaixo da mesa que uma das suas mãos deve estar quando você for expor sua proposta para o novo projeto da companhia. Esse gesto estimula o pensamento criativo, garante um estudo do Journal of Personality and Social Psychology. Isso acontece porque o movimento flexiona exatamente os músculos do braço que você usa para trazer coisas para perto de si, fazendo seu cérebro associá-lo com criatividade e compreensão – o que colabora para seu gestor comprar sua ideia com mais facilidade. Porém, a pesquisa também descobriu que o contrário – pressionar a parte superior de uma mesa – geraria o efeito oposto, deixando você mais fechada a novas propostas.

1. Encare um detox
Os detox acabam com as toxinas e outros elementos químicos do seu corpo, além de dar aquela secada. Para quem quer um efeito para o final de semana, por exemplo, eles são a melhor pedida. Na UUUlalá, em São Paulo, o pacote diário, com sete sucos variados de 500 ml, para substituir todas as suas refeições, sai por 115 reais. Se preferir, eles entregam em casa por 25 reais adicionais. Não tem nada melhor do que trocar as medidas a mais por nutrientes e vitaminas que você não costuma consumir – mas não vale adotar como rotina. Com uma boa limpa no organismo, você melhora o shape e ainda dá um up à saúde.

2. Faça automassagem
A esteticista Renata França fornece o caminho das pedras para barrar de vez a formação dos nódulos de gordura. “No banho, abra as mãos embaixo das axilas e bombeie três vezes. Em seguida, deslize desde os cotovelos até os ombros. Nas pernas, abra a palma em cima da virilha, uma de cada lado, e aperte três vezes. Depois, puxe as mãos do tornozelo à virilha. No ventre, faça movimentos circulares, começando da direita para a esquerda e em sentido horário. Logo depois, por três vezes, coloque as mãos nas laterais dos flancos e traga-as para o centro do abdômen, empurrando o líquido para o baixo ventre.” Anotou?

3. Malhe, mesmo que tenha pouco tempo
Falta de tempo para frequentar a academia ou viagens constantes na temporada de férias? Com o surgimento dos aplicativos de smartphone que trazem um menu completo de atividades, com desenhos e explicações, nenhum desses motivos servirá mais como justificativa para não movimentar o corpo. Entre vários outros, destaque para o 7 Minutes Workout, com séries de exercícios funcionais de sete minutos, que devem ser repetidas pelo menos três vezes, e para o Everywhere Exercise, com dicas de atividades alternativas para serem realizadas onde quer que você esteja. Práticos e eficazes na medida.

4. Beba muita água
Não é só para matar a sede. O consumo de água acelera o metabolismo e ajuda a limpar o organismo, favorecendo a perda de peso e a diminuição da sensação de inchaço. O ideal é tomar de 2 a 3 litros diariamente. Mas não se engane achando que virar tudo em um só gole é a solução. O certo é carregar sempre uma garrafinha com você e tomar, por vez, até 200 ml, para que sejam absorvidos e aproveitados de maneira correta. É um hábito que, uma vez criado, faz toda a diferença, inclusive na aparência. Nos dias mais quentes, esse é ainda um dos passos para evitar os desagradáveis sintomas da desidratação.

5. Invista na drenagem
Chegar às areias com a cinturinha mais fina e com a barriga chapada pode parecer impossível, mas alguns centímetros podem ser perdidos em horas. A Drenagem Lipossônica Ativa, realizada na Clínica Stesis, em São Paulo, promete 8 cm a menos – e no mínimo -, somando as regiões do abdômen, logo após a sessão. O gel redutor com ativos de café, chá verde e ácido hialurônico potencializa a massagem e o ultrassom, que não doem e custam, juntos, R$ 440. Ficar 48 horas sem consumir carboidratos faz parte do processo, que transforma parte da gordura do corpo em energia e elimina o que não for consumido.

6. Passe um autobronzeador
É do time das que preferem ficar debaixo do guarda-sol? O autobronzeador pode ser o seu melhor amigo para espantar o branco-inverno-escritório. Não exagere na quantidade. “Vá construindo as camadas aos poucos, com o intervalo de duas horas e sempre espalhando bem”, comenta Nichola Joss, expert da marca St. Tropez. Cremes e loções funcionam bem em peles secas e são indicados para quem quer um tom mais bronzeado. Para efeitos mais leves, aposte em sprays e musses. Exagerou? Não se desespere. Faça uma mistura de limão, açúcar cristalizado e azeite para espalhar na parte que precisa de correção.

7. Uma semana antes da praia, exfoliação
Uma pele bem cuidada conta pontos para o nosso visual e ainda beneficia o bronzeado. O segredo do sucesso? A exfoliação, que retira delicadamente as células mortas e uniformiza o aspecto, combinada com a hidratação rotineira, que evita pontos de ressecamento, como cotovelos, joelhos, pés e mãos. Com essa dupla dinâmica, a duração do bronze é prolongada e a chance do descascamento diminui e muito. Diferentemente do que se costuma pensar, o sinal é verde para o exfoliante também nos dias seguintes à exposição solar, já que ele ajuda a retornar ao nosso tom natural aos poucos.

8.Proteja-se
Todo o charme e a sensualidade do biquíni pode ser esquecido quando a vermelhidão entra em campo. Existem inúmeras opções de protetores solares, em formatos, apresentações – creme, gel, spray e por aí vai – e fatores para agradar a todos os gostos. Eleja o seu queridinho e o tenha sempre por perto, principalmente nos dias de praia e piscina. Assim, você não deixa espaço para a ardência, o incômodo e as manchas que podem ser causados quando deitamos ao sol sem a proteção necessária. Nesse caso, a reaplicação é o principal: de duas em duas horas e logo depois de mergulhos.

Esta iguaria consumida pelo homem há mais de mil anos guarda uma relação de amor e ódio com a medicina. O café já foi o vilão e o mocinho da saúde nas pesquisas científicas. Hoje, já se sabe que o consumo do café torrado traz muitos benefícios ao organismo, mas o que dizer sobre o grão de café verde?

Em primeiro lugar, o café verde não é verde. Ele possui uma coloração marrom como o torrado. Ficou curioso? Confira todas as informações com a nutricionista Nicole Sinigoi, que é especialista em Nutrição Clínica Funcional.

1. Qual a principal diferença entre o grão do café verde e o café torrado?
O café verde nada mais é do que o grão do café em sua forma integral, ou seja, não sofre o processo de torrefação. Durante o processo de torra, o grão perde compostos que quando consumidos com frequência trazem benéficos à saúde.

Quais os benefícios que o consumo do grão de café verde pode proporcionar ao organismo, principalmente em relação à perda de peso?
O grão do café verde atua como antioxidante, combatendo o envelhecimento das células e prevenindo o desenvolvimento de patologias relacionadas ao estresse oxidativo, como o câncer, diabetes mellitus, aterosclerose e doenças neurodegenerativas.
Ele auxilia no processo de emagrecimento por possuir altos níveis de ácido clorogênico, importante composto ativo que ajuda a reduzir a absorção de glicose no intestino, regulando os níveis de açucares no sangue e seu armazenamento em forma de gordura.
Além disso, também possui a cafeína (também presente no café torrado) que atua como termogênico, acelerando o metabolismo e fazendo com que o organismo utilize mais energia, consequentemente, elevando o gasto calórico.
Não podemos considerá-lo um composto milagroso. Seus resultados são notados apenas quando associado à prática regular de atividade física e reeducação alimentar.

De forma esse alimento pode ser consumido?
O grão em sua forma crua não pode ser consumido como bebida, sendo atualmente utilizado como extrato seco encapsulado.

Qual a quantidade diária recomendada?
A quantidade recomendada é de 100 a 200 mg ao dia.

Existe contraindicação ao consumo do grão de café verde?
Sim, o consumo excessivo de tal grão possui ação estimulante, sendo contraindicado para pessoas que sofrem de estresse, nervosismo e quadro de hipertensão arterial. Também é contraindicado para casos de hipertireoidismo, gastrite crônica e úlceras gastroduodenais.

Onde podemos encontrar o grão de café verde para comprar?
O grão do café verde em sua forma natural é facilmente encontrado em lojas de cereais. Já seu extrato seco é encontrado em farmácias de manipulação e lojas de produtos naturais, porém seu consumo é recomendado apenas sob prescrição médica ou de nutricionistas.
O café verde é encontrado comumente nas casas de produtos naturais, inclusive pela internet, associado ou não a outras substâncias, como o colágeno e o picolinato de cromo. Além disso, também existem as versões para quem está em dieta de controle de açúcar.

Muitas pessoas ficam em dúvida de quais alimentos, suplementos e o que comer nos pós treino para aumentar a massa muscular. Basicamente uma dieta para aumento de massa muscular se baseia em ingerir mais proteínas, mas também nosso corpo necessita de uma presença equilibrada de carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e água para se desenvolver da forma esperada.

Obviamente isso se falando de uma forma genérica, mas todos sabemos que para um atleta ter realmente um ganho muscular totalmente efetivo, deve-se ter um programa alimentar individual criado por um nutricionista esportivo após avaliar suas características físicas.

É importante salientar que embora as proteínas sejam essencial para o desenvolvimento muscular, não devemos ingeri-la em excesso. Isso porque nosso corpo só consegue aproveitar uma certa quantidade de proteína, o excesso é transformado em gordura ou açúcar no organismo. Por isso o excesso de consumo de proteína pode acarretar em problemas nos rins e fígado.

Os carboidratos também são fundamentais, caso não sejam ingeridos na quantidade certa, nosso organismo começará a quebrar a proteína armazenada nos músculos para obter energia e você acabará perdendo músculos.

Certamente o sofá é um dos móveis mais importantes da nossa casa. Pois ele será usado para receber nossas visitas, descansar assistindo televisão, etc.

Na hora de escolher o sofá ideal para nossa sala de estar devemos ter alguns cuidados para não deixar o ambiente cansativo, evitar dificuldades de manutenção, além de combinar com o estilo de nossa casa.

Além disso devemos pensar no tamanho de nossa sala, na quantidade de pessoas que moram na residência, se há crianças pequenas ou animais que estragariam facilmente materiais mais frágeis.

Para ajudar nessa sua escolha veja algumas dicas e opções de lindos sofás.

Para começar devemos pensar na sua utilidade, se a família costuma passar bastante tempo sentada assistindo TV, o ideal é que ele seja de espuma mais mole para aumentar o conforto. Nesse caso o sofá de tecido é recomendado por ser mais aconchegante.

Os sofás de couro ecológico são os mais fáceis na questão de manutenção e limpeza. Caso decida por um sofá branco, esses modelos são ideais devido a essa facilidade na conservação. No dia a dia você pode utilizar uma capa de tecido para protegê-lo.

Para evitar enjoar do sofá e ter que troca-lo, invista em sofás com tons mais neutros e deixe as cores mais chamativas para detalhes como almofadas e mantas. Por falar nas almofadas, elas além de ajudarem a melhorar a decoração também aumentam bastante o conforte.