Que tal praticar o treino em circuito, uma modalidade onde você malha o corpo todo sem precisar ficar horas na academia? Febre nos Estados Unidos, o treino em circuito tem agradado aos brasileiros que têm a agenda apertada, mas que não querem abrir mão de manter a forma.

Há alguns dias a academia Bio Ritmo criou um treino especial em circuito, o Bio Funcional.Ele é realizado em grupo e possui quatro etapas: aquecimento, 1º e 2º circuito, intense e finalização, totalizando 45 minutos.
Os exercícios do circuito desenvolvem a agilidade, trabalham o core (músculos que mantêm estabilidade e dão flexibilidade à região lombar) e fortalecem os membros inferiores e superiores. Cada exercício deve ser executado em um minuto e meio em cada uma, com trinta segundos de intervalo para transição.

Parece pouco não é? Mas os resultados são bem positivos. Em vez de o aluno trabalhar uma parte do corpo de cada vez, como acontece nas séries de musculação, ele mescla atividades que movimentam o corpo todo.”Qualquer pessoa pode fazer a aula, desde que não tenha problemas articulares ou músculo-esqueléticos e seja liberada pelo médico. Os exercícios podem ser adaptados para qualquer grupo de alunos, tornando a aula dinâmica, independente do condicionamento de cada praticante”, diz o profissional de educação física da Bio Ritmo, Alessandro Brufato.

Depois de aquecer o corpo para iniciar as atividades, o aluno passa por todo o circuito. No 2º circuito o nível de dificuldade sobe um pouco, mas as atividades são basicamente as mesmas. Com o corpo já habituado, o grupo passa para o intense, cujo foco é elevar ainda mais o gasto energético.

Depois de suarver vídeo a camisa a finalização consiste em desacelerar o corpo para evitar a fadiga dos músculos. São realizadas atividades que prezam pelo esfriamento da musculatura, estabilização da frequência cardíaca, exercício de soltura e alongamentos estáticos.
Para evitar qualquer tipo de lesão e garantir os resultados da atividade, Alessandro Brufato alerta: “O aluno que pretende fazer o circuito deve sempre executar os movimentos das aulas conforme orientação do professor. Dessa forma, não ocorrerá sobrecarga em articulações e musculatura.”

As campanhas de saúde para combater a obesidade tendem a se concentrar na importância de uma dieta saudável e da prática de exercícios físicos. Mas a esta equação também devem ser somadas boas noites de sono.

Pesquisas recentes mostram que comer menos e de forma mais saudável, além de se exercitar diariamente, tem pouco resultado na redução dos níveis de obesidade.Talvez, a razão por trás disso possa ser encontrada em vários estudos que mostram que poucas horas de sono podem estar associadas à obesidade em adultos e crianças.

E é mais do que coincidência o fato de que, nos últimos anos, as pessoas vêm dormindo menos ao passo que tem aumentado o número de obesos.Por meio de exames de ressonância magnética, cientistas mostraram que a falta de sono afeta áreas do cérebro responsáveis pela tomada de decisões complexas e a vontade de ter “recompensas”, o que pode levar a escolha por alimentos calóricos e com alto teor de gordura.

Maçã ou cupcake?
Noites mal dormidas também afetam os níveis dos hormônios da fome, provocando uma queda nos níveis de leptina, que regula o consumo de alimentos e sinaliza quando já comemos o bastante, e o aumento do nível de grelina, que estimula o apetite e produção de gordura.

As pesquisas indicam que essas variações hormonais elevam em 24% a sensação de fome, em 23% o apetite e em 33% a vontade consumir comidas calóricas e gordurosas.Os levantamentos mostram ainda que as pessoas que dormem pouco ficam ávidas para beliscar entre as refeições, temperar demais os alimentos, comer menos legumes e verduras e mais junk food. Afinal de contas, quando está com sono, o que você prefere: uma maçã ou um cupcake?

A campanha pelo “coma menos, mova-se mais” não terá muitas chances de sucesso se não for combinada a orientações para que as pessoas durmam mais.

Todos nós conhecemos os hábitos saudáveis que deveríamos manter todos os dias, como fazer alongamentos antes dos exercícios, passar fio dental nos dentes, não adoçar o café, e tomar o café-da-manhã. Mas ninguém é perfeito o tempo todo: até o dentista mais consciente também deixa de passar o fio dental de vez em quando, e as pessoas com a alimentação mais saudável também podem acordar com pressa e esquecer o café-da-manhã. Mas o quão ruim são esses pecados? Seriam delitos leves ou crimes graves contra o bem-estar? Consultamos especialistas para descobrir o que esses 7 maus comportamentos causam a você e o que eles recomendam para melhorar sua saúde.

Tomar analgésicos sem prescrição – Se você toma comprimidos sem prescrição todos os dias, é melhor ficar ciente de algumas coisas. Não é porque eles são isentos de prescrição que não podem ser potencialmente perigosos. Esses medicamentos são seguros, desde que você siga as instruções da bula. Não tome mais do que a quantidade recomendada a menos que indicado por um médico, e sempre avise ao médico se você tomada analgésicos como ibuprofeno, acetaminofeno ou aspirina com frequência, pois estes medicamentos, ao serem combinados com outros, podem atingir níveis tóxicos com facilidade.

Beber refrigerantes – Refrigerantes são passagens só de ida para aquelas calorias vazias. Porém, beber um refrigerante de zero caloria é a melhor opção? Alguns especialistas dizem que refrigerantes diet não são melhores do que os demais porque o corpo fica confuso ao receber a informação de sabor doce sem a quantidade calórica, e isso faz com que os bebedores de refrigerante diet acabem engordando mais do que aqueles que bebem os regulares. Outro estudo relaciona os bebedores de refrigerante a um maior risco de infarto, e outro sugere que existe uma relação entre o consumo de refrigerante diet e a depressão.

Adoçar o café – Colocar açúcar em alimentos e bebidas soma calorias a sua diet sem adicionar nutrientes. Sempre que possível, recomenda-se reduzir as quantidades de açúcar ingerido, então deixar de colocar aquela colherinha de açúcar no café é uma boa maneira de fazê-lo. A American Heart Association recomenda limitar a quantidade de açúcar adicional que você consome para no máximo 100 calorias por dia, ou 6 colheres de chá de açúcar.

Não passar fio dental – Esta é uma daquelas tarefas diárias que são relevadas quando você está meio preguiçosa ou com pouco tempo disponível. Embora no passado se acreditasse que a gengivite pudesse aumentar o risco de doenças cardiovasculares, parece que isso não é mais uma realidade. Mas isso não significa que você não deve cuidar de seus dentes. O fio dental é muito importante para remover a placa dentária e também ajuda a prevenir a gengivite e cáries. Não é porque você escova os dentes com regularidade que o fio dental deve ser esquecido.

Almoçar na mesa de trabalho – Há prós e contras para aquele almoço rápido no trabalho. Alguns estudos demonstram que comer no trabalho pode aumentar sua produtividade nas tardes preguiçosas, enquanto outras fontes dizem que você fica exposto a mais germes em sua estação de trabalho do que no banheiro. Além disso, quando você come distraído, é provável que você coma mais do que o necessário. Ficar sentado por períodos de tempos excessivos também pode causar dores nas costas e risco de obesidade e doenças cardíacas, então em vez de ficar olhando para o computador durante o almoço, faça uma pausa por um instante e se alimente em paz.

Não se alongar antes do exercício – Parece que os pesquisadores ainda não se decidiram sobre a necessidade de alongamentos antes do exercício, e que tipos de alongamentos você deve fazer para preparar seu corpo para a movimentação.

Esquecer o contraceptivo – Esqueceu de tomar a pílula anticoncepcional? Siga as instruções na bula para saber exatamente o que fazer. Na maioria das vezes, você deve tomá-la assim que lembrar, o que pode significar tomar o dobro da dose. Porém, como o esquecimento da pílula pode aumentar as chances de ovulação, recomenda-se o uso de outros métodos contraceptivos. Se você está sempre se esquecendo de tomar a pílula, talvez seja melhor encontrar uma opção que não requer a lembrança diária, como injeção contraceptiva, implante, ou DIU. 

Quando pensamos em emagrecer  o primeiro ponto a se considerar é a rotina alimentar. Hábitos alimentares corretos, aliados à prática de atividades físicas, estão entre os conselhos mais pertinentes dos profissionais de saúde para quem busca perder os indesejados quilinhos a mais. Se você também precisa reduzir algumas medidas, fique de olho nas dicas de alimentos que ajudam a emagrecer do Portal ZUN:

Alimentos que ajudam a emagrecer rápido

Mulher com pimentãoNão existe uma fórmula milagrosa para se perder peso, o que existe, são alimentos que auxiliam na queima de gordura por acelerar o metabolismo, ajudar o intestino a funcionar melhor e causar sensação de saciedade.Os alimentos que aceleram o metabolismo, conhecidos como termogênicos, são incluídos facilmente em nosso cardápio, como o gengibre que pode ser acrescentado em vários pratos, sucos e chás, a soja, cebola, sardinha, bacalhau, salmão, cenoura e a pimenta, que tem a função de aumentar a circulação sanguínea e melhorar a digestão. Entre as bebidas, o chá verde, chá branco e chá mate também têm propriedades termogênicas.Na lista dos alimentos que possuem a capacidade de melhorar o trânsito intestinal estão as fibras, presentes em cereais integrais, farelos de trigo, aveia, frutas, vegetais folhosos e grãos. O pão e o arroz integral, a aveia, além das carnes e vegetais crus, estão entre os alimentos que causam sensação de saciedade.

Alimentos que ajudam a perder a barriga

Feijão cozidoAquela barriguinha indesejada que amedronta tantos homens e mulheres nada mais é, que o acúmulo da “temida” gordura localizada, e a melhor maneira de eliminá-la é aliar uma alimentação equilibrada a exercícios físicos.Entre os alimentos indicados para perder a barriga estão as verduras, como o alface, agrião, rúcula, escarola e couve. Por isso caprichar na salada é uma boa dica para quem deseja perder a barriga. Os alimentos ricos em proteínas também são indicados, como carnes ( preferencialmente peixes e frango), além de ovos e queijos brancos. Os carboidratos devem ser evitados, principalmente durante a noite, quando o nosso metabolismo está mais lento, portanto evite pães, massas e doces.Algumas dicas podem ajudar nessa difícil, mas não impossível tarefa: não tomar líquido durante as refeições, comer a cada três horas e caprichar nas atividades aeróbicas, que garantem um gasto energético maior, ajuda a diminuir o volume na região abdominal.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Filé de peixe grelhadoQuem deseja ganhar massa muscular, deve associar às atividades físicas um cardápio de proteínas e suplementos alimentares, mas sempre com orientação médica e associado a atividade física. Entre os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular estão as carnes magras, como frango e peixe, além dos derivados do leite, como queijos e iogurtes. Os ovos também fazem parte do cardápio para quem deseja ganhar massa muscular, prefira os cozidos ou omelete, evitando os fritos, por causa do excesso de gordura.Mais importante que emagrecer, é conseguir isso com saúde, portanto o acompanhamento de um nutricionista é essencial. Não existe uma fórmula milagrosa para eliminar gordura corporal, o segredo está na reeducação alimentar e exercícios físicos.

Dançar é uma ótima forma de expressão para desabafar sentimentos. A dança traz muitos benefícios, não só para o humor, mas também para a saúde. Confira alguns dos incríveis benefícios da dança abaixo!

Perda de peso
Um dos benefícios mais visíveis da dança é a perda de peso. E a melhor parte é que você perde quilos de uma maneira divertida e sem perceber, ao contrário de uma aula de ginástica chata. Nem você vai perceber todo o esforço que vai fazer, você pode trabalhar todos os músculos e eliminar as calorias extras e ainda se divertir.

Anti idade
Curiosamente, a dança pode reduzir o processo de envelhecimento. Essa atividade ajuda a reduzir o estresse orgânico e psicológico que afeta o funcionamento das células em nosso corpo e aceleram o processo de envelhecimento. Se você quer se manter jovem, descontraído e sem stress, então … O que você espera para dançar?

Ossos fortes
Ao dançar, você pode prevenir a osteoporose, doença óssea que pode ocorrer após a menopausa, quando há uma queda nos níveis de estrogênio. E através de dança pode reduzir o risco de artrite em qualquer idade.

Combater a depressão
Dançar é uma das melhores formas de relaxamento. Ao dançar, os níveis de estresse diminuem significativamente, os músculos relaxam e nos permite aliviar as tensões emocionais acumuladas.

Melhorar a memória
A dança ajuda a melhorar a nossa memória porque aprender os passos de dança não é fácil. A dança também melhora a circulação, os níveis de oxigênio no sangue e ajuda o corpo a produzir serotonina que vai fazer você se sentir muito melhor.

Bom para Colesterol
Muitos estudos mostram que podemos controlar a ingestão de gordura e aumentar os níveis de colesterol bom e diminuir o colesterol ruim. Para não falar que é um exercício ideal para as pessoas com diabetes, pois regula os níveis de açúcar no sangue.

Socializar
Além disso, compartilhar a dança com outras pessoas é uma ferramenta para socializar e conhecer novas pessoas.Agora que você conhece todos os benefícios da dança, o que você espera para começar? Divirta-se!

Recentemente, a Organização Mundial da Saúde classificou como uma síndrome este problema que atinge milhões de mulheres, o que invalidou a tão conhecida TPM (Tensão Pré-Menstrual). A explicação é simples: tensão implicaria apenas mudanças nos aspectos nervosos e emocionais da mulher, porém sintomas orgânicos estão também presentes no período, causando dores e inchaços pelo corpo. Todos esses fatores se englobam numa síndrome, que inclui ainda as mudanças comportamentais.

Síndrome Pré-Menstrual (SPM)
Considerando-se que uma mulher menstrua meses, por mais de 30 anos, pode-se dizer que ela possivelmente sofrerá de Síndrome Pré-Menstrual por mais de 5 mil anos de sua vida. Mas, afinal, o que significa Síndrome Pré-Menstrual?

O que é Síndrome Pré-Menstrual (SPM)?
Dá-se o nome de Síndrome Pré-Menstrual ao conjunto de sintomas surgidos na fase que antecede a menstruação e que desaparecem com o seu início. Estima-se que 30% das mulheres em idade fértil apresentam alguns sintomas dessa síndrome. Pode parecer assustador, mas cerca de 5% dessas mulheres enfrentam quadros tão severos que são obrigadas a se afastarem do trabalho, do convívio social, e às vezes, do meio familiar. Nos casos mais graves, a doença pode levá-las até mesmo a cometer suicídio.

Quem pode sofrer de SPM?
Algumas mulheres estão mais sujeitas que outras a sofrer de síndrome pré-menstrual. Os sintomas ocorrem mais comumente entre as que se enquadram em pelo menos um dos seguintes critérios:

Histórico familiar de síndrome pré-menstrual.
Histórico familiar ou pessoal de depressão pós-parto.
Início de sintomas durante a puberdade.
Início de sintomas logo após a interrupção de um tratamento anticoncepcional hormonal.
Quadro clínico

Mais de 150 sintomas já foram descritos, podendo variar em freqüência e gravidade em uma mesma pessoa, ou ainda em um mesmo ciclo menstrual. Neste caso, o diagnóstico deve levar em conta o tempo de ocorrência da síndrome e não suas características. Os sintomas devem desaparecer pelo menos uma vez por semana em cada ciclo.

Os aspectos da SPM podem surgir em qualquer época da vida reprodutiva da mulher, mas, na maioria dos casos, isso ocorre na faixa dos 30 ou 40 anos.

Fatores associados e influentes
Muitos autores acreditam que haja uma relação múltipla de causa e efeito na Síndrome Pré-Menstrual, que ocorreria em seqüência a uma desorganização hormonal ou a uma neurotransmissão (carência de serotonina, por exemplo), sob influências de fatores ambientais psicológicos e/ou nutricionais. A falta de alguns composto, como a vitamina B6, o cálcio e o zinco, também pode ser responsável pela síndrome.

Estudos mostram que fatores sociais e culturais, estresse, experiências vividas, além de doenças atuais e/ou antigas tenham influência na Síndrome Pré-Menstrual. As expectativas culturais e imagens estereotipadas sobre o ciclo menstrual contribuem para possíveis variações do humor e do comportamento. Nessa situação, o importante é o aspecto psicológico da mulher. Apesar de ocorrerem igualmente, sem distinção de cultura ou status socioeconômicos, alguns quadros clínicos específicos têm sido mais freqüentes em determinadas regiões.

Não há nada de comprovado sobre uma possível relação entre características de personalidade e sintomas da doença. Quanto à genética, poucos autores estudaram seu papel, identificando-se, porém, sua provável influência.

Sintomas Psíquicos
Estes são os sintomas que afetam o sistema nervoso e que respondem pelas mudanças de humor durante o período pré-menstrual. Em alguns casos, podem modificar a rotina das vítimas, causando-lhes grande sofrimento.Os tormentos são caracterizados por irritabilidade, agressividade e insônia. Também estão presentes: um estado de depressão com ansiedade, letargia e melancolia. Este último, que costuma ser o mais freqüente, é também o mais estudado. Pacientes com doenças psiquiátricas comumente apresentam sintomas mentais mais graves na fase pré-menstrual.

Sintomas Orgânicos
Não só o sistema nervoso é atingido, mas também o corpo da mulher pode sofrer modificações durante este período. Dores são sintomas que aparecem com freqüência, e a cólica é um bom exemplo. A retenção de líquidos pode provocar dores de cabeça, aumento de volume dos seios, mastalgia (dor na mama), distensão abdominal e aumento de peso.Além disso, a mulher pode apresentar fadiga com alteração de sono e de atividades; transtornos alimentares, com grande desejo por massas, batata, arroz (carboidratos); alteração da atividade sexual com diminuição da libido e alterações cognitivas com deficiência de concentração e coordenação motora.

Conseqüências Comportamentais
Dependendo da gravidade, a mulher sob os efeitos da Síndrome Pré-Menstrual é capaz de apresentar um comportamento muito diferente de seu estilo de vida normal. Não é difícil encontrar casos de práticas de crimes violentos, de suicídios e assaltos. Ademais, pode haver uma diminuição de produtividade, faltas ao trabalho e abusos de drogas como álcool, maconha e tabaco.Um exemplo claro do distúrbio é o de uma mãe que tinha vontade de matar a filha durante esse período. Tais práticas são tão comuns que na Inglaterra existe uma lei que suaviza a pena de mulheres que cometem crimes ou atos agressivos no período pré-menstrual. Muitas vezes elas podem até ser absolvidas.

A SPM compreende segundo classificação da Organização Mundial da Saúde.
• Grupo A (ansiety – ansiedade): ansiedade, irritabilidade, insônia e posteriormente depressão;
• Grupo C (craving – apetite compulsivo): compulsão por doces, dor de cabeça, palpitação, fadiga e desmaios;
• Grupo D (depression – depressão): depressão, esquecimento, confusão e letargia;
• Grupo H (hyperhidration): ganho de peso superior a 1,4 kg, aumento de sensibilidade, congestão dos seios, edema facial e de extremidades, dilatação do abdômen e aumento da sensibilidade.
Critérios de Diagnóstico

É importante caracterizar a ausência dos sintomas na fase folicular ou, no mínimo, do 5º ao 10º dia do ciclo. Os referidos sintomas aparecem em qualquer época após a ovulação, e os mais graves geralmente nos seis dias que precedem a menstruação. Outro dado para elaboração do diagnóstico é a presença de pelo menos cinco sintomas em dois ciclos consecutivos, não havendo necessidade de que o mesmo sintoma se repita. Geralmente há interferências no trabalho, nas atividades sociais habituais ou no relacionamento interpessoal.

Medidas para Aliviar os Sintomas
Algumas mudanças na alimentação e no estilo de vida podem ajudar a reduzir os sintomas mais suaves, além de beneficiar a saúde de um modo geral:

• reduzir o consumo de sal e cafeína;
• cortar açúcar e gorduras;
• consumir regularmente alimentos ricos em carboidratos, como pães e batatas;
• evitar cigarros e reduzir o consumo de bebidas alcoólicas;
• fazer exercícios com certa freqüência;
• se possível, reorganizar a carga de trabalho para reduzir o estresse;
• agendar eventos importantes para os melhores períodos do ciclo menstrual;
• manter um sono regular e procurar ter sempre momentos de relaxamento.

Tratamento
O tratamento da síndrome dura cerca de dois anos e varia conforme a sintomatologia descrita pela mulher. Em alguns casos, apenas mudanças no estilo de vida (redução do estresse e prática de exercícios) e na dieta (ingestão de vitaminas e sais minerais) podem fazer efeito. Outras alternativas são a reposição de substâncias de que o organismo esteja desfalcado, e psicoterapia ou técnicas holísticas de tratamento, como acupuntura, homeopatia e antroposofia.

Quanto ao uso de medicamentos, aconselha-se os que provocam poucos efeitos colaterais, mais eficazes, com menor dosagem e menor freqüência de administração. Só se pode considerar uma não-resposta quando se usa o medicamento por três ciclos consecutivos, na dose adequada e sob supervisão médica.Cinqüenta por cento das mulheres melhoram com placebo (medicamentos sem nenhum princípio ativo, ministrados com fins sugestivos e de uso comum em pesquisas).

Na maioria das vezes, o tratamento é baseado em três elementos: alteração dos neurotransmissores no sistema nervoso central, ovulação e análise sociopessoal. Além disso, a terapia é voltada para a correção da possível causa do transtorno e dos sintomas predominantes. Outra saída é tornar o ciclo anovulatório, ou seja, com níveis hormonais diariamente iguais, já que as flutuações hormonais que ocorrem no ciclo ovulatório estão associadas à síndrome. Esta mudança é feita geralmente através de anticoncepcional oral.

Afora as medidas terapêuticas gerais, medicamentos direcionados para sintomas orgânicos podem ser utilizados em certos casos. As recentes descobertas sobre o papel dos neurotransmissores e sua relação com os hormônios sexuais (estrogênio e progesterona) afirmam a eficácia de certos medicamentos, como calmantes e antidepressivos.

As manifestações da SPM são resultados de uma interação de fatores ambientais e orgânicos.As intervenções médicas até agora eram basicamente medicamentosas ou cirúrgicas, levando em consideração o potencial curativo das mudanças de atitude.

A SPM não é associada a parte nenhuma do corpo sob o aspecto de biologia mecânica.Nem sempre a atitude médica deve restringir-se ao alívio do sofrimento.Transcender o modelo biomédico é intervir em atitudes, tornando o modo de viver uma atividade mais saudável.

Dicas do autor do livro para aqueles que convivem com mulheres que apresentam SP

1) No trabalho (gestores):Estejam atentos a mudanças de humor das funcionárias. Saibam que a SPM não é “frescura”, é uma realidade que incomoda a todos, principalmente a ela.
Estimulem as funcionárias a fazerem ginástica ou a participarem de programas para tratamento da SPM. Se possível, introduzam no ambiente de trabalho músicas que tranqüilizem o ambiente.
Procurem deixar as críticas para uma oportunidade fora deste período.
Ao reconhecer os sinais de SPM, saibam que a funcionária estará mais cansada e a produtividade poderá cair. Sejam compreensivos e demonstrem que ela poderá compensar suas tarefas em outro dia. Se ela não puder fazê-las, deleguem a outros profissionais.

2) Filhos:
Não façam muito barulho. Cuidado com o volume da televisão e do som.
Evitem conflitos e discussões à toa.
Evitem comentários malcriados.
Não piorem a situação, não saiam muito à noite, evitem deixá-la estressada. Não façam bagunça e procurem deixar o quarto e o banheiro em ordem.

3) Relacionamentos afetivos:
Tenha paciência, pois neste período as mulheres ficam propensas a brigar. Seja tolerante, evite conflitos e não revide. Fuja de discussões por problemas sem importância. Se ela for ciumenta, nem olhe para os lados!!
Ajude nas tarefas domésticas para que ela possa relaxar. Saia com as crianças.
Se ela não quiser conversar, não insista, pois é comum que prefira ficar sozinha neste momento. Respeite os limites que ela impuser (desde que não esteja exagerando). Atender a um pedido pode ajudar a animá-la.
Procure deixar as críticas para uma oportunidade fora deste período.
Se houver por parte dela diminuição do entusiasmo pelo sexo, respeite as restrições impostas com compreensão, mas não deixe de ser carinhoso.

3) Convívio social:
Converse com ela e ajude-a a combater a tristeza.
Quando estiver com ela suspenda o cigarro, o café, bebidas alcóolicas e doces.
Se ela não quiser sair, não insista. Caso aceite o convite, procure ir a lugares calmos.

4) Enfim:
Não duvidem que a SPM (TPM) existe. Não acredite que a SPM (TPM) é “exagero”, “mimo” ou algo semelhante, porque não é. Estejam atentos a estas mulheres.

Já diz o ditado que o homem é o animal do hábito. Quando o assunto é alimentação, então, alguns deles são capazes de arruinar qualquer dieta. Quem tem o costume de beliscar a toda hora, por exemplo, está sempre em risco iminente de guerra com a balança.

 Você é o que você come
A mania de comer fora de hora tem outra grande desvantagem: para saciar a vontade, o beliscador fica à mercê do que há por perto. E, claro, a oferta de junk-food é sempre mais ampla, barata e aprazível do que a de alimentos saudáveis. Por vezes, bastam algumas semanas de excesso para o aumento de peso aparecer nos ponteiros da balança ou no zíper da calça.

Quebrar maus-hábitos é possível. Mas dá trabalho
Para escapar dessa armadilha, sugere a nutricionista Isa Maria Gouveia Jorge, o ideal mesmo é procurar a orientação de um especialista e, com ele, organizar os horários de beliscar, elaborar opções saudáveis de lanchinhos e buscar as origens desse comportamento ansioso.“Quem gosta de beliscar precisa tentar entender porque está toda hora comendo. É ansiedade? É fome de quê?” questiona a doutora em nutrição e saúde pública.

 Qual o tamanho da sua fome emocional?
Para quem ainda não tomou a decisão de modificar hábitos alimentares, Isa e o nutricionista Ricardo Zanuto elaboraram uma série de dicas que podem ajudar os beliscadores a organizar melhor o que evitar, o que comer – e beber – e quando fazer isso.

Prepare seu próprio lanche
Para quem gosta de beliscar, realmente vale a pena investir um tempinho para planejar e fazer lanchinhos e beliscos para levar ao trabalho e ir consumindo ao longo do dia. É possível fazer isso à noite, em casa, enquanto separa a roupa que vai usar no dia seguinte. “Existem várias receitas de baixa caloria, como pão integral light e creme de ricota” sugere Ricardo. Isa enumera ainda algumas opções para aplacar a ansiedade: cenoura baby (ou normal, cortada em palitos), talos de salsão (aipo) ou erva-doce e frutas fáceis de carregar, que exigem mastigação. “Goiaba, tomate-cereja, maçã e pera são boas opções”. Aposte no índice glicêmico O índice glicêmico é o potencial que um alimento tem de elevar a taxa de glicose no sangue. Ricardo explica que quanto maior o índice glicêmico de um alimento, mais rápida será sua transformação em glicose e mais rápido cessará a sensação de saciedade provocada pela ingestão dele. Por isso é bom apostar em frutas com casca, por exemplo, e demais alimentos que tenham grande concentração de fibra integral, que tem um índice glicêmico mais baixo e mantêm o corpo saciado por mais tempo.

Coma pouco e mais vezes
Comer mais vezes ao dia e em pequenas quantidades diminui a secreção do hormônio grelina, o hormônio da fome. O ideal, explica Isa, é fazer um lanche saudável entre as grandes refeições. Para quem não fica sem um gostinho doce, a nutricionista sugere iogurte com aveia em flocos ou um mix de nozes (2 castanhas-do-pará, 3 castanhas-de-caju, 2 damascos secos e um punhado de passas de uva.

Controle o estresse
Ele aumenta o nível de cortisol, considerado o hormônio do estresse. O cortisol estimula a produção de células de gordura e inibe a queima das que já estão estocadas, aumentando a quantidade de gordura no corpo, especialmente na barriga. “Para quem come mais em períodos de ansiedade o ganho de peso é ainda maior”. Fuja do sódio.Ao contrário do que muita gente pensa o sódio não engorda. Ele promove retenção de líquido, dando a sensação de inchaço que é confundida com aumento de peso. “Quando os níveis de sódio ficam altos no sangue, ocorre a liberação de alguns hormônios que agem na retenção de líquido. Esse efeito pode aumentar o volume de sangue que está circulando e sobrecarregar o coração, elevado a pressão arterial. Neste caso, há riscos para os rins. Esse é o perigo” alerta Ricardo.

Embora haja diversos tipos de contraceptivos, é crescente a busca por anticoncepcionais de longa duração, principalmente por mulheres jovens, que não planejam engravidar nos próximos anos ou que não desejam ter filhos, porém não querem se submeter a processos irreversíveis.Segundo o Dr. José Bento, ginecologista e obstetra dos hospitais Albert Einstein e São Luís, a procura por este tipo de contracepção aumentou inclusive entre as mulheres bastante jovens, na faixa dos 18 anos.

“É um movimento interessante, mulheres cada vez mais novas estão procurando contraceptivos de longa duração, não só para prevenir gravidez, mas para minimizar outros problemas”, comenta o especialista.De acordo com o médico, os métodos de longa duração podem ser uma alternativa para aquelas mulheres que se esquecem de tomar a pílula diariamente. Além disso, esse tipo de método traz outros benefícios como diminuir sangramentos menstruais abundantes.

Atualmente, são considerados contraceptivos de longa duração:
Diu de cobre,
Siu hormonal,
Implante subcutâneo.

“O mais importante é sempre conversar com um médico para saber qual o contraceptivo mais indicado para cada mulher”, conclui o Dr. José Bento.
É importante lembrar que os métodos de longa duração não previnem as doenças sexualmente transmissíveis.

Manter o corpo em movimento e colocar as calorias em ordem não é uma tarefa fácil. Principalmente pela maratona diária que vivemos contra o tempo. Afinal, em apenas 24 horas fica difícil organizar: trabalho, estudos, compromissos e ainda arrumar tempo para malhar.

Um estudo realizado na Universidade McMaster, no Canadá, revelou que é possível ter importantes ganhos mesmo com poucos minutos de atividade física diária. Isso significa que, se administrarmos de forma eficiente o nosso dia, além de mantermos o ritmo das atividades voltadas para a carreira, também podemos dedicar um tempo para nosso bem estar.

Segundo a pesquisa, realizar dez séries de apenas um minuto de bicicleta, com um minuto de descanso entre elas, três vezes por semana, são tão eficientes na melhoria da musculatura quanto a prática de muitas horas de exercícios convencionais de longa duração. São menos de 30 minutos para manter-se em forma, acredite!

O especialista em administração de tempo e produtividade, Christian Barbosa, dá dicas básicas que podem fazer a diferença:
* de olho na saúde: procure um preparador físico para saber se você está apto a praticar exercícios. Se isso não for possível, inicie o treinamento com atividades leves como uma simples caminhada para não se machucar;

* planejamento: organize sua agenda e não esqueça de incluir um horário para dedicar aos exercícios. Priorize para cada dia da semana os exercícios que escolheu trabalhar;

* preferências: se você odeia caminhar, não opte utilizar o seu tempo em uma esteira, para não desistir dos treinamentos. O grande segredo para as realizações darem certo é se sacrificar um pouco para fazer aquilo que realmente gosta.

“Outra dica bacana é dar preferência para os treinos curtos. A ideia é estimular a presença na academia, e assim criar uma rotina saudável”, conta o personal da Reebok, Felipe Pita.Mudar a rotina é difícil, mas com um esforçinho, tudo é possível. Não esqueça que praticar  exercícios pode melhorar a disposição, aumentar a produtividade e estimular o bem estar. Praticar atividade física não é apenas sinônimo de cuidar da estética, mas sim da saúde e da qualidade de vida.

 Que tal experimentar uma sensação de vigor agora mesmo? Tente este exercício: de pé, com as pernas juntas, inspire profundamente elevando os braços acima da cabeça. Em seguida, solte o ar flexionando o tronco para a frente e soltando os braços.

Essa é uma posição da ioga que estimula os rins, o fígado e o pâncreas e aumenta a energia sexual. A prática surgiu há milhares de anos, na Índia, e, mais do que um exercício, é uma filosofia de vida. Seus movimentos equilibram o sistema digestivo, circulatório e nervoso, além de deixar a musculatura forte e o corpo flexível.