Hora de dar tchau! Fortaleça o músculo do tchauzinho em 3, 2, 1…

Fazer dieta, ir à academia, tomar água, dormir bastante. A gente sabe muito bem que essa é a receita certeira para o corpo perfeito, mas como a gente também sabe que a realidade é outra, encaramos uma missão para começar a te ajudar. O nosso primeiro alvo? O músculo do tchauzinho. Sim, aquele que vai perdendo o tônus com o passar do tempo e que entrega nossos anos de sedentarismo. Não tem tempo de ir para a academia? Sem problemas! Fomos ter com o personal trainer e coordenador da academia Fit2You, Fernando Oliveira, para criar um treino caseiro e que só deve tomar 15 minutinhos do seu tempo diário.

1. Elástico: Se você não tem um desses em casa vale o investimento. É algo que vai durar a vida toda e que dá para usar para os mais divertidos tipos de exercício. “Para quem tem dúvida é simples, os de cores mais clarinhas são menos resistentes, enquanto que os de cores mais escuras são mais duros”, explica Fernando.

* Pise com o calcanhar em uma das pontas do elástico e segure a outra ponta com as duas mãos. Estique os braços para cima – essa será sua posição inicial – em seguida dobre os cotovelos direcionando os braços para as costas e depois estique novamente. Repita esse movimento de doze a quinze vezes e descanse. Faça três séries desse exercício.

2. Cadeira: Para este exercício o ideal é que a respiração seja diafragmática, ou seja, puxe o ar pelo nariz e solte bem profundamente pela boca, contraindo todo o corpo. “Isso vai ajudar na tonificação”, garante o personal.

* Fique em pé de costas para a cadeira com os pés paralelos. Em seguida, dobre os joelhos e apoie as duas mãos na cadeira. Dobre o cotovelo devagar e em seguida estique-os. Cuidado para não mexer os pés e deixar os quadris acompanhando o movimento. Faça três séries com quinze repetições.

3. Peso: Iniciantes devem comprar um peso leve – de 2 a 4 quilos no máximo, ok? “Conforme o tempo for passando e a musculatura se fortalecendo, o ideal é que a carga aumente progressivamente”, orienta Fernando.

* Deite no chão com a coluna bem reta e os joelhos dobrados. Segurando um peso em cada mão, levante os braços na altura dos ombros. Dobre os braços em direção a testa e em seguida estique. Repita por quinze vezes.

Anotou? Nosso personal garante que se você fizer direitinho todos os dias, logo no primeiro mês já vai dar para perceber a musculatura mais tonificada. Daí para ter um braço fininho e definido como o de Jessica Biel é um pulo!